7
.
"ВОСЬМЕРКА"
Это не та "восьмерка", о которой мечтали футболисты в 80-х, и, в отличие от
вазовского бестселлера, она хорошо защищает от травм. Позиция та же, что
и в предыдущих парных упражнениях. Перед тем как кидать мяч, обводи
его вокруг своих ног, как бы рисуя цифру "8": сначала вокруг опорной, пере-
неся вторую ногу вперед, а потом и вокруг второй, стоя как можно прямее.
Снова с вас по 10 раз на каждой из ног.
Васи ли й :
Все э ти упражнения помогут снизить вероятность травмы
при ударах по мячу, резких разворотах и ускорениях
—
короче, дейст-
виях, в которых неразогретый ф утболи ст легко получает поврежде-
ния. Э то только в молодости можно уделять разминке мало внима-
ния, но чем ты старше, тем больше нужно готовить себя к игре. Мы
до игры где-то 30 м инут готовимся в раздевалке: кому нужно, делают
массаж, к то -т о втирает какие-то мази, делает тестирование, после
этого выходим на поле и еще 20-25 м инут разминаемся там .
Т Л ' ЙЕ№ а » п
8 . УШЕЛ
ЗАЛИНИЮ
Встань боком к линии
на поле (в 20 см от нее).
Ноги на ширине плеч,
согни колени и слегка
подайся вперед. Ате-
перь прыгай боком,
чтобы оказаться поту
сторону линии, и по-
том обратно. Задача -
делать прыжки как
можно быстрее. Повто-
ри 10 раз боком, а по-
том повернисьлицом
клинии и прыгай че-
рез нее вперед и назад
(тоже 10 повторов).
Васи ли й :
Э то
упражнение приго-
дится и чисто в иг-
ровой технике
—
бу-
дешь выше выпрыги-
вать и бороться за
мяч в воздухе. Кста-
ти , травмы, связан-
ные со столкновени-
ями в воздухе и по-
терей координации,
очень опасны (при-
мер Игоря Акинфее-
ва еще раз доказыва-
е т это).
Приземляйся
не жестко
9
.
ЗИГЗАГУДАЧИ
Расставь б конусов, как на рисунке (расстояние от
одного до следующего - 20 м). Смещайся от одного
к другому приставным шагом, огибай конус и дви-
гайся к следующему уже другим плечом вперед.
Скорость максимальная. Пройди дистанцию 2 раза.
Вас и ли й :
Можно выставить две группы кону-
сов и соревноваться с партнером, кто быстрее.
Главное
—
не пренебрегать такими тренировка-
ми. В молодежном футболе становится больше
травм, они с та вят крест на карьере. В ЦСКА был,
например, Алексей Трипутень. Выиграл с нами Ку-
бок, но из-за поздно обнаруженной травмы задней
крестообразной связки у парня стерлись хрящи,
пришлось закончить с футболом.
10
.
ПРЫЖОК ЧЕМПИОНА
Можешь использовать этот прыжок, победно взмахивая рукой после заби-
того гола. Пока же тренируйся: встань на толчковую ногу (спина прямая),
отталкивайся вверх и вперед, вынося руку с противоположной толчковой
ноге стороны тела вверх в момент каждого прыжка. Таким образом пре-
одолей дистанцию в 30 м.
Васи ли й :
Мы тож е делаем такие упражнения. Вообще травмы в ф у т -
боле были и будут, о т этого никуда не деться, ведь в этой игре прак-
тически никакой защиты нет. Если у тебя ничего не болит после
игры — значит, ты умер. Так что надо уметь терпеть.
должна быть
прямой (наклон
туловища вперед
осуществляет-
ся только за счет
тазобедренно-
го сустава). Ноги
во время упраж-
нения разгибать
нельзя
www.MensHealth.com.ua
М М
